9 loại thực phẩm tiếp năng lượng cho cơ thể

Hầu hết chúng ta đều quá mệt mỏi sau một ngày làm việc cật lực và chẳng còn chút năng lượng cho một buổi tối vui vẻ.

Để tăng cường sức khoẻ, bạn hãy bồi bổ cho cơ thể bằng 9 loại thực phẩm sau đây.

Carbohydrates

Bột mì, bánh mì và ngũ cốc hạt nâu là những loại thực phẩm rất giàu carbohydrates (carbs). Carbs có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể, chúng cung cấp năng lượng cho não, cơ bắp và hệ thần kinh. Những loại thực phẩm giàu carbs gồm bột mì, bánh mì và các loại ngũ cốc màu nâu. Tuy nhiên, cách bổ sung carbs tốt nhất là ăn bánh mì và ngũ cốc hạt nâu chưa qua xử lý và tinh chế.

Chất xơ

Có một vài lý do khiến bạn không thể quên bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư, cải thiện bộ nhớ, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, dẫn đến chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể lâu hơn. Vì vậy, một bát bột yến mạch là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày làm việc. Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ khác như trái cây, ngũ cốc, đậu lăng, rau, các loại hạt và đậu.

Thịt nạc

Thịt gà, thịt lợn, thịt bò hay gà tây đều là những loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng cơ thể. Não cần 2 loại chất là dopamine, norepinephrine và cả 2 loại chất này đều được tìm thấy trong thịt nạc. Vì vậy, một chế độ ăn giàu thịt nạc sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và tinh thần phấn trấn.

Cá béo

Mỡ cá khác hoàn toàn với mỡ lợn. Mỡ cá giàu omega 3, một lại chất cơ thể không thể tự sản sinh ra được và có tác dụng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Omega 3 giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và giúp cơ thể chiến đấu với các bệnh liên quan đến tim.

Rau lá xanh

Thành phần chính của các loại rau này là folate, B-9. Vì vậy mà chúng làm tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng lượng máu trong cơ thể, cải thiện lượng khí oxy và điều này tạo ra năng lượng cho cơ thể.

Nước

Bạn cần uống 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nếu bạn bị mệt mỏi, bị mất nước sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất. Không có nước, cơ thể sẽ không có năng lượng. Coke, cà-phê hay trà đều không được coi là loại nước uống thay thế.

Trái cây tươi

Trái cây tươi không chỉ giúp giữ nước cho cơ thể mà còn giúp cải thiện năng lượng. Dưa hấu, dứa, cam… là những loại trái cây rất phổ biến trên thị trường và là những loại trái cây đặc biệt tốt trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn nên sử dụng chúng cho những bữa ăn nhẹ hay tráng miệng.

Cà-phê và sô cô la

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta sử dụng một lượng lớn trà, cà-phê và sô cô la. Những loại thực phẩm này sẽ là giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy sinh lực. Mặc dù chúng là loại rất tốt cho tâm trạng và năng lượng cơ thể, nhưng nếu dùng quá nhiều chúng sẽ có tác dụng ngược lại với sức khỏe. Vì vậy, tiêu thụ một lượng vừa đủ loại thực phẩm gây nghiện này sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà không gây hại cho sức khỏe.

Nước dừa

Loại thức uống mùa hè tuyệt vời này là loại nước uống đặc biệt tốt trong việc nâng cao năng lượng cho cơ thể. Nước dừa giúp cơ thể giữ nước đồng thời giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nước dừa là một hợp chất hữu cơ và là loại nước uống đặc biệt tốt với sức khỏe con người